ผักผลไม้และถั่วฝักล้วนมีเอสโตรเจนจากพืชที่บรรเทาด้านลบของเอสโตรเจนซึ่งร่างกายสร้างขึ้นเองตามธรรมชาติ ข้อดีสำคัญอีกอย่างหนึ่งของอาหารจำพวกนี้มีไขมันต่ำ เวลากินไขมันมากร่างกายของคุณจะผลิตเอสโตรเจนมากขึ้น
ปลาเนื้อมันอาหารชนิดนี้ดีต่อหัวใจแต่ปลาแซลมอนและปลาเนื้ออื่นๆ เช่น ปลาเทราต์ ปลากระพง ยังอาจช่วยบรรเทาอาการไมเกรนได้ด้วยปลาเหล่านี้คือแหล่งอุดมของกรดไขมัน อีพีเอและดีเอชเอในโอเมกา-3
กาแฟอาจกระตุ้นไมเกรนในบางคน แต่เวลาปวดไมเกรน กาแฟสัก 2-3 ถ้วยก็ช่วยบรรเทาความปวดได้ กาแฟอีนช่วยให้หลอดเลือดในสมองที่ขยายพองพอตัวได้ดีมาก
ขิงเครื่องเทศที่เผ็ดร้อนชนิดนี้ มีสารออกฤทธิ์บางอย่างคล้ายตัวยาในการแก้อักเสบชนิดไม่ใช่สตีรอยด์ สารนี้อาจต้านไมเกรนได้โดยสกัดกั้นสารก่ออาการอักเสบที่ชื่อ โพรสตาแกลนดิน
ธัญพืชโฮลเกรน ถั่ว ผักใบเขียวเข้ม และอาหารอื่นที่มีแมกนีเซียมสูงอาหารพวกนี้มีอะไรเหมือนกัน ทุกอย่างล้วนอุดมแมกนีเซียมซึ่งการวิจัยระบุว่าคนที่เป็นไมเกรนมักขาดสารชนิดนี้เชื่อกันว่าระดับแมกนีเซียมต่ำทำให้สมองไวต่อตัวกระตุ้นอาการไมเกรนเป็นพิเศษ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น